A onda de calor que afeta diversos estados do país neste final de ano, em especial as regiões Sudeste e Centro-Oeste, traz riscos reais à saúde.

O calor pode levar à falência térmica do corpo, com sintomas como confusão mental, pele quente e seca e temperatura corporal acima de 40º C.

O risco de morte é maior para idosos e pessoas com alguma doença, como diabetes e hipertensão, além de Alzheimer e insuficiência renal. Para evitar que o corpo sofra com o calor, é necessário tomar alguns cuidados.

Confira algumas recomendações:

• Reforce a hidratação. Beba mais água e evite bebidas alcoólicas. Em vez de aliviar o calor, o álcool acelera a desidratação;
• use roupas com tecidos respiráveis. Roupas escuras e pesadas retêm calor e dificultam a ventilação;
• tenha cuidado com banhos gelados, que provocam efeito rebote e fazem o corpo aumentar a produção de calor.

Cuidados em casa:

• Sempre que possível, proteja a casa da entrada de calor, feche portas, janelas e cortinas durante as horas mais quentes e abra de noite para refrescar;
• use ventiladores e aparelhos de ar condicionado, se disponíveis; mas sem exagerar na regulagem do frio para não causar choque térmico.

Fora de casa:

• Antes de planejar suas atividades, procure saber quão quente e úmido será o dia;
• não saia durante os horários mais quentes;
• quando estiver ao livre, use protetor solar, chapéus e guarda-chuvas;
• evite permanecer em ambientes fechados e sem circulação de ar, onde o calor se acumula e pode ser mais intenso do que ao ar livre.
• saiba como obter ajuda, anote telefones e informações sobre o serviço de saúde ou de ambulância – para acionar o Serviço de Atendimento Móvel de Urgência (Samu), ligue 192.

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Quando o assunto é cozinhar, uma das maiores dúvidas que surgem na cozinha é: afinal, o que é melhor usar, óleo ou banha de porco? Essa discussão existe há décadas e divide opiniões entre quem busca mais sabor e quem prefere opções mais saudáveis.

A verdade é que os dois têm vantagens e desvantagens, e especialistas em nutrição e gastronomia garantem que a escolha certa depende do tipo de preparo e da forma como você consome esses ingredientes no dia a dia.

Óleo ou banha? descubra qual é a melhor escolha para fritar e cozinhar, segundo os especialistas

O óleo vegetal, seja de soja, milho, canola ou girassol, é o mais comum nas casas brasileiras. Ele se popularizou principalmente a partir dos anos 1970, e atualmente é uma opção barata e de fácil acesso. Rico em ácidos graxos poli-insaturados, o óleo ganhou fama de ser mais leve para o coração.

Já a banha de porco, que por muito tempo foi malvista, voltou a aparecer com força nas cozinhas. Hoje, estudos mostram que, quando usada com moderação, ela não é tão prejudicial quanto muita gente acreditava. Pelo contrário, pode ser uma opção interessante.

A banha tem um ponto de fumaça mais alto que alguns óleos vegetais, o que significa que aguenta melhor temperaturas altas sem queimar. Isso faz dela uma ótima escolha para frituras sequinhas e crocantes, além de dar um sabor especial a pratos como feijão, carnes e massas caseiras.

Mas afinal, qual escolher? Nutricionistas explicam que depende da situação. Para receitas do dia a dia, o óleo vegetal, especialmente o de canola e girassol, pode ser uma boa pedida. Já a banha é perfeita para ocasiões em que o sabor é protagonista ou quando a receita exige resistência ao calor.

O ponto central, segundo os especialistas, é o equilíbrio. Usar muito de qualquer gordura, seja óleo ou banha, pode aumentar riscos de problemas cardíacos e ganho de peso. Além disso, é importante evitar reutilizar o óleo muitas vezes, já que isso pode liberar substâncias nocivas à saúde.

No fim das contas, óleo e banha não precisam ser rivais. Cada um tem sua função e pode ser usado de acordo com a receita e o gosto de quem está à mesa.

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Você já parou para pensar que uma fruta simples, barata e presente na casa da maioria dos brasileiros pode ser uma verdadeira aliada da sua saúde?

Pois é, uma fruta que muita gente consome quase sem pensar, seja no café da manhã, no lanche da tarde ou até como reforço antes do treino possuí diversos benefícios desconhecidos por muitos, ela guarda um poder especial: graças ao seu alto teor de potássio, pode ajudar a controlar a pressão arterial e ainda proteger os rins de sobrecargas e possíveis complicações.

Fruta rica em potássio ajuda a regular pressão e protege os rins

Mas, afinal, qual é essa furta? Esses grandes benefícios estão no potássio presente na banana. Esse mineral age “trocando de lugar” com o sódio em nosso organismo: enquanto o sódio tende a reter líquidos, o potássio ajuda os rins a eliminarem o excesso de sódio pela urina.

Mas não é só isso. Essa ação de facilitar a excreção de sódio e aliviar a tensão nos vasos sanguíneos acaba também colaborando para aliviar o trabalho renal. Afinal, os rins estão entre os órgãos que mais sofrem com sobrecargas de pressão e retenção de líquidos.

Além da banana, vale lembrar que uma alimentação rica em potássio aparece como aliada frequente nas recomendações para controlar a pressão. Alguns estudos apontam que aumentar o potássio tem benefício até maior do que somente cortar o sódio.

Mas calma, não vai pensando que é “comer banana que resolve tudo”. Moderar ainda é palavra-chave. Os especialistas recomendam consumir uma a duas bananas por dia, dependendo do estilo de vida e necessidades de cada pessoa.

Outro fator interessante é que a fruta traz outros “extras”. O triptofano e a vitamina B6 presentes na banana favorecem a produção de serotonina, o que pode melhorar o humor e o sono.

Sendo assim, vale a pena incluir a banana na sua dieta diária, adicionando mais sabor e benefícios a sua alimentação, mas sem pesar no bolso.

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Você já ouviu falar em gordura visceral? Embora pareça algo distante e incomum, trata-se daquela gordura que não fica visível sob a pele, mas se instala entre os órgãos internos, como fígado, rins e intestinos.

Diferente da gordura subcutânea, que incomoda mais pela estética, a visceral é perigosa porque está ligada a doenças sérias, como diabetes tipo 2, problemas cardíacos e inflamações crônicas.

Não à toa, especialistas reforçam que eliminá-la não é apenas uma questão de aparência, mas de saúde. Muitas pessoas acreditam que reduzir a gordura abdominal é apenas uma questão de fazer abdominais ou cortar calorias de forma radical, mas a ciência já mostrou que as estratégias realmente eficazes vão muito além disso.

Estratégias com base científica para eliminar a gordura visceral

Para combater a gordura visceral é necessário mudanças no estilo de vida que afetam diretamente o metabolismo. Exercícios físicos, por exemplo, têm um papel fundamental. Pesquisas apontam que treinos de alta intensidade, conhecidos como HIIT, são extremamente eficazes na queima dessa gordura, mesmo quando realizados em períodos curtos.

Esse tipo de atividade mantém o metabolismo acelerado por horas após o treino, ajudando a oxidar a gordura interna. Outro aliado importante é o treino de força, como a musculação, que preserva e aumenta a massa muscular.

A alimentação também é determinante. Substituir alimentos refinados por opções integrais ajuda a regular o organismo. As fibras presentes em cereais, frutas e legumes aumentam a sensação de saciedade, melhoram o trânsito intestinal e ajudam a controlar a insulina, hormônio diretamente envolvido no acúmulo de gordura visceral.

Outro ponto muitas vezes ignorado é o impacto do sono e do estresse. Níveis elevados de cortisol, hormônio ligado ao estresse, estão diretamente associados ao aumento da gordura visceral. Por isso, cuidar da saúde mental, adotar práticas de relaxamento, reservar momentos de lazer e investir em uma boa rotina de sono fazem toda a diferença.

E, claro, não dá para esquecer de um dos maiores vilões: o consumo excessivo de açúcar. Refrigerantes, sucos artificiais e doces estimulam picos de insulina que favorecem o acúmulo de gordura no abdômen. Reduzir ou eliminar essas bebidas e produtos do dia a dia é uma das medidas mais eficazes para quem deseja ver resultados a médio e longo prazo.

Com treino regular, uma alimentação balanceada, noites de sono de qualidade e menos estresse, mais do que mudar a aparência, você estará investindo em mais saúde e qualidade de vida no presente e no futuro.

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Você já sentiu aquele inchaço nos pés, barriga mais pesada ou retenção de líquidos e pensou: “será o que está acontecendo”? Saiba que isso pode ser um desconforto no fígado e retenção de líquidos. Mas, antes de recorrer aos remédios químicos, existe uma erva tradicional que pode ajudá-lo.

Usada há séculos na medicina popular, a hortaliça está no radar dos especialistas justamente por auxiliar na limpeza hepática e na redução do inchaço de modo natural.

A erva que limpa o fígado e reduz o inchaço de forma natural

A erva em questão é o dente-de-leão (Taraxacum officinale), planta que muitos consideram apenas uma “erva daninha”, mas que guarda um verdadeiro arsenal de propriedades benéficas.

O dente-de-leão é interessante porque atua em duas frentes. Por um lado, ele age como diurético natural suave, estimulando o corpo a eliminar líquidos acumulados e diminuindo o inchaço. Os compostos bioativos presentes nele ajudam a aumentar a produção de urina sem agredir o organismo.

Por outro lado, essa erva exerce uma ação hepatoprotetora, ela estimula o fígado a produzir bile, ajuda no metabolismo das gorduras e protege as células hepáticas contra o estresse oxidativo.

Claro que não é “beber o chá milagroso e pronto”, afinal, para que o dente-de-leão exerça efeito, ele precisa ser inserido dentro de uma rotina de hábitos saudáveis. O corpo responde melhor quando recebe alimentos limpos, água suficiente, sono adequado e menos alimentos ultraprocessados.

Mas atenção, apesar de ser acessível e bastante usada, a erva não é indicada para todos, em qualquer dose. Quem sofre com gastrite, úlcera, cálculos biliares ou disfunções renais deve ter cautela. Gestantes, lactantes e pessoas que fazem uso de medicamentos para fígado ou rins devem consultar um médico antes de começar o consumo.

O que chama atenção é que o poder do dente-de-leão, em vez de ser um “remédio único”, atua como coadjuvante: ajuda o organismo a fazer sua parte.

Para quem quer testar, uma sugestão simples é preparar o chá com 1 colher de chá da erva seca (ou uma porção equivalente) em cerca de 200 ml de água fervente, deixar em infusão por 10 minutos e consumir com moderação. Mas lembre-se: caso sinta alguns dos sintomas mencionados no texto, procure um médico antes de consumir a bebida.

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O consumo de chá medicinais é um hábito ancestral, mas que nos últimos tempos vem ganhando mais espaço no Brasil, principalmente quando estudos apontam efeitos além da simples hidratação.

Recentemente, pesquisas apontas propriedades anti-inflamatórias e metabólicas que podem auxiliar no controle da pressão arterial e no equilíbrio da glicemia em uma bebida: o chá de hibisco.

Chá anti-inflamatório reduz pressão arterial e regula açúcar no sangue

Originário da África, o hibisco é tradicionalmente preparado com flores secas de coloração vermelho-escura. Essa infusão é rica em compostos bioativos, como antocianinas, que exercem ação antioxidante e anti-inflamatória. Esses ingredientes têm sido associados à melhora da saúde vascular e ao controle metabólico.

Os benefícios relatados incluem redução da pressão arterial, ação diurética leve e efeito na regulação da glicemia. Estudos sugerem que o chá de hibisco pode favorecer a sensibilidade à insulina e auxiliar no metabolismo de carboidratos e gorduras, o que contribui para manter níveis de açúcar no sangue mais estáveis.

Os especialistas ressaltam que, apesar dessas propriedades promissoras, o chá de hibisco não é um remédio por si só. Ele atua como um complemento a um estilo de vida saudável, que inclua alimentação balanceada, prática regular de exercícios e acompanhamento médico.

A dosagem recomendada costuma ser de 2 a 3 gramas de flores secas para cada 200 a 250 ml de água, resultando em até duas xícaras de chá por dia. Esse consumo é considerado seguro para a maioria das pessoas.

Todavia, há alertas importantes: o uso exagerado pode provocar efeitos adversos, como alterações nos níveis de potássio, impacto em função renal ou interferência nos exames laboratoriais. Gestantes, lactantes, pessoas com pressão muito baixa ou que utilizam diuréticos ou remédios para hipertensão devem consultar um médico antes de inserir o chá de hibisco na rotina.

Assim, mesmo que o chá possua diversos benefícios, antes de inseri-lo, consulte um profissonal e faça o uso consciente da bebida.

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Ela decidiu mudar depois de inúmeras tentativas frustradas. Cortou calorias, tentou treinos intensos e até jejum intermitente. Nada parecia dar resultado. Foi quando ouviu falar da dieta cetogênica, conhecida por reduzir drasticamente os carboidratos e aumentar o consumo de gorduras boas. Em poucas semanas, notou diferenças visíveis: mais energia, menos fome e queda rápida na balança.

Essa história é parecida com a de milhares de pessoas que buscam no método uma alternativa eficaz para emagrecer. Mas afinal, como funciona essa dieta e por que ela ganhou tantos seguidores?

O que é a dieta cetogênica

A dieta cetogênica, ou “keto”, consiste em reduzir carboidratos a níveis muito baixos. Em contrapartida, a ingestão de proteínas e, principalmente, gorduras aumenta. O corpo, sem glicose suficiente, passa a usar a gordura como principal fonte de energia. Esse processo é chamado de cetose.

Como ajuda a emagrecer

Na cetose, o organismo queima gordura de forma mais intensa. Além disso, o consumo de proteínas e gorduras gera maior saciedade, fazendo a fome diminuir ao longo do dia. A combinação leva a uma perda de peso mais rápida.

O que pode comer

A dieta é baseada em carnes, peixes, ovos, queijos, azeite, abacate, castanhas e vegetais com baixo teor de carboidrato. Pães, massas, arroz, batata e doces ficam de fora.

Benefícios relatados

Além do emagrecimento, muitos relatam melhora na disposição, maior clareza mental e controle dos níveis de açúcar no sangue. Estudos indicam também potencial para ajudar em tratamentos de saúde, como epilepsia e diabetes tipo 2.

Cuidados necessários

Apesar dos resultados, especialistas alertam que a dieta não serve para todos. É fundamental acompanhamento médico ou nutricional. A restrição severa de carboidratos pode gerar efeitos colaterais como fadiga, dor de cabeça e constipação no início.

Panorama da dieta cetogênica

A dieta cetogênica se tornou tendência por acelerar o emagrecimento e proporcionar benefícios além da estética. Baseada em redução drástica de carboidratos e aumento de gorduras boas, ela transforma a forma como o corpo usa energia. No entanto, não deve ser iniciada sem orientação profissional, já que os riscos e adaptações variam de pessoa para pessoa.

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A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) anunciou a proibição da produção, comercialização, distribuição e propaganda de várias marcas de suplementos alimentares no Brasil.

A decisão atinge produtos de whey protein, creatina, chá verde e cúrcuma, encontrados com falsificação, rótulos irregulares e fabricação clandestina .

Quais produtos foram suspensos

Entre os itens alvo da operação estão:

• Creatine Powder 100% Pure (1kg), Muscle Supp Suplementos, Whey Gourmet (900g) e Nitro Way 3W (1,8kg);
• Cápsulas de Cúrcuma 500mg, Chá Verde (extrato seco de Camellia Sinensis) e Centella Asiática, da Verde Flora Produtos Naturais Ltda;
• Outros suplementos como Feno Grego Prevent e DHT Blocker Fotisolution 5X, alvo de recall por irregularidades de rotulagem;
• Além disso, a empresa Ervas Brasillis Produtos Naturais Ltda. teve 32 suplementos proibidos, incluindo creatina, colágeno, maca peruana e magnésio.

Onde a fiscalização aconteceu

As apreensões ocorreram em diferentes estados, como Americana (SP), Itapemirim (ES), Curitiba (PR) e Arcos (MG).

Em agosto, um galpão clandestino da Verde Flora já havia sido interditado pela vigilância local.

Por que a Anvisa agiu

Segundo a agência, esses produtos eram vendidos sem registro ou notificação e com alegações terapêuticas sem comprovação científica.

Em muitos casos, as embalagens exibiam informações falsas sobre as empresas responsáveis, o que caracteriza falsificação.

Contudo, a Anvisa destacou que, além de não garantir a eficácia prometida, suplementos sem registro podem conter substâncias nocivas à saúde.

Consumidores devem ficar atentos

Com a suspensão, os lotes proibidos precisam ser retirados imediatamente de farmácias, lojas de suplementos e sites de e-commerce. Quem já comprou os produtos deve interromper o consumo e procurar orientação médica em caso de dúvida.

Afinal, o órgão recomenda que os consumidores consultem sempre o site da Anvisa para verificar se o suplemento possui registro regular.

Mercado sob pressão

Em paralelo, a Anvisa divulgou em 2024 a análise de 41 suplementos de creatina no mercado brasileiro. Embora a maioria estivesse dentro do teor esperado, 40 deles apresentaram irregularidades de rotulagem.

Apenas um produto, Creatine Monohydrate 100% Pure, da Athletica Nutrition foi aprovado integralmente.

Contudo, esse cenário mostra que, além da fiscalização, o setor de suplementos deve enfrentar um processo de maior controle regulatório nos próximos anos.

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Muitos brasileiros cresceram ouvindo que pressão 12 por 8 era sinônimo de saúde perfeita. Mas isso mudou.

De acordo com a nova Diretriz Brasileira de Hipertensão Arterial 2025, a tradicional 12×8 deixa de ser considerada “pressão normal” e passa a ser classificada como pré-hipertensão.

Afinal, a mudança, elaborada por especialistas da Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), Sociedade Brasileira de Nefrologia (SBN) e Sociedade Brasileira de Hipertensão (SBH), tem como principal objetivo detectar o risco mais cedo e ampliar a prevenção.

O que agora é considerado pressão normal?

Com a nova diretriz, os valores de referência foram atualizados. A pressão abaixo de 12×8 (como 11×7 ou 10,5×7,5) passou a ser considerada ideal.

Já quem apresenta 120×80 mmHg ou mais entra na faixa de pré-hipertensão, o que não significa uma doença instalada, mas sim um sinal de atenção.

Entretanto, essa classificação ajuda os médicos a identificar pessoas que precisam mudar hábitos antes de desenvolverem hipertensão de fato, uma condição crônica que afeta milhões de brasileiros.

Por que essa mudança foi feita?

Segundo os especialistas, o conceito de “pressão ideal” mudou porque os riscos cardiovasculares já começam a subir em níveis considerados antes como normais.

Estudos recentes mostram que, mesmo com 12×8, a probabilidade de infarto, AVC e problemas renais aumenta discretamente, especialmente em pessoas sedentárias, obesas ou com histórico familiar.

Contudo, a nova diretriz propõe que a faixa-alvo de pressão em tratamentos seja abaixo de 13×8, independentemente da idade ou sexo, para diminuir complicações de longo prazo.

Como a mudança impacta a população

Com a atualização, milhões de brasileiros agora são considerados em pré-hipertensão, o que exige mais acompanhamento e mudanças no estilo de vida.

Entre as principais recomendações estão:

• Redução do sal e de alimentos ultraprocessados
• Prática regular de exercícios físicos
• Controle do peso e da glicemia
• Monitoramento da pressão em casa
• Acompanhamento médico periódico

Portanto, o objetivo da diretriz não é alarmar a população, mas sim incentivar o cuidado precoce. Isso evita que pessoas só descubram a hipertensão quando já há danos mais sérios no organismo.

E quem sempre teve a pressão 12 por 8?

De acordo com os cardiologistas, quem sempre teve 12×8 não precisa se desesperar. A nova classificação serve como um aviso para reforçar hábitos saudáveis. A recomendação agora é conversar com um médico e avaliar o risco individual.

Contudo, cada paciente deve ser orientado de forma personalizada, levando em conta idade, histórico familiar e presença de outros fatores de risco.

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A cena é familiar para muita gente: após alguns minutos sentado no vaso sanitário, as pernas começam a formigar. A maioria ignora, levanta e segue o dia. Mas segundo especialistas, essa sensação, apesar de frequente, pode não ser tão inofensiva quanto parece.

Médicos das áreas de neurologia e angiologia explicam que o formigamento constante, especialmente quando ocorre em uma posição repetida pode indicar mais do que apenas má postura.

Em alguns casos, é o corpo dando sinais de compressão nervosa, problemas vasculares ou até neuropatias em estágio inicial.

Por que isso acontece?

Segundo o neurologista Dr. Leandro Teles, o formigamento nas pernas após muito tempo sentado costuma estar ligado à compressão dos nervos periféricos ou dos vasos sanguíneos. “O vaso sanitário, por ser duro e estreito, favorece uma postura que comprime estruturas importantes, como a parte de trás da coxa, onde passam nervos e veias”, afirma.

Afinal, essa compressão reduz o fluxo sanguíneo e interfere na condução elétrica dos nervos, causando a sensação de “choque”, dormência ou agulhadas nos pés e pernas. Em casos isolados, isso não é preocupante.

O problema surge quando os episódios se tornam frequentes, duradouros ou aparecem sem uma causa clara.

Quando o formigamento é um sinal de alerta

Especialistas orientam observar os seguintes sinais:

• O formigamento aparece mesmo sem ficar sentado por muito tempo
• A dormência demora a passar, mesmo após mudar de posição
• A sensação de formigamento vem acompanhada de dor ou fraqueza muscular
• O sintoma se repete em outras partes do corpo, como mãos ou braços

Há histórico familiar de diabetes, problemas vasculares ou neurológicos

Nesses casos, pode haver envolvimento de doenças circulatórias, como má circulação ou trombose venosa, e até neuropatias, como o início de um quadro de diabetes descompensado.

A angiologista Dra. Ana Paula Machado destaca que pessoas que passam longos períodos sentadas, como motoristas e trabalhadores de escritório, também devem ficar atentas.

“O hábito prolongado de permanecer sentado, inclusive no vaso, pode contribuir para problemas mais amplos de retorno venoso e até formação de varizes”, alerta.

O que fazer para evitar o problema

Algumas medidas simples ajudam a prevenir o formigamento causado por postura:

• Evite permanecer muito tempo sentado no vaso finalize o uso e levante
• Mantenha os pés apoiados no chão sempre que possível
• Pratique alongamentos leves ao longo do dia, especialmente se trabalha sentado
• Hidrate-se bem e mantenha uma alimentação rica em vitaminas do complexo B
• Se os sintomas forem persistentes, procure avaliação médica especializada

Contudo, o corpo costuma dar sinais antes que um problema maior se instale e ignorar esses alertas pode agravar quadros que, tratados cedo, teriam solução simples.

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