Muita gente investe em chás calmantes, troca o colchão, ajusta a iluminação do quarto e até diminui o uso do celular antes de dormir.
No entanto, um costume aparentemente inofensivo — e que muita gente repete diariamente no banho — pode estar prejudicando seriamente o sono.
Uma prática relaxante… mas com efeito reverso
Tomar banho quente à noite é, para muitos, um ritual de relaxamento. O problema é que, dependendo da temperatura da água e do momento em que isso é feito, o efeito pode ser o oposto.
Quando o corpo é exposto à água muito quente perto da hora de dormir, a temperatura corporal aumenta. E isso vai contra o que o organismo precisa para adormecer, já que o corpo naturalmente reduz a temperatura para entrar em estado de repouso.
Pode parecer confortável, mas atrapalha o cérebro
Embora o banho quente dê aquela sensação gostosa de conforto, ele engana o cérebro. A alta temperatura faz com que o organismo interprete que ainda é dia, dificultando a liberação de melatonina, o hormônio responsável pelo sono.
Além disso, esse tipo de banho pode elevar o ritmo cardíaco e manter o corpo em estado de alerta, o que atrasa o início do sono profundo.
O momento certo faz toda a diferença
Para quem não abre mão do banho quente, especialistas recomendam que ele seja feito pelo menos 1h30 antes de deitar. Esse intervalo permite que a temperatura do corpo volte ao normal, favorecendo a indução ao sono.
Outra alternativa é optar por um banho morno ou frio. Além de evitarem esse pico de calor corporal, essas opções podem ajudar a relaxar sem interferir na produção hormonal.
E você, também tem esse hábito?
Se você está enfrentando dificuldades para dormir e ainda não entendeu o motivo, repensar a rotina do banho pode ser um bom começo. Pequenas mudanças fazem grande diferença quando o assunto é descanso de qualidade.
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