A creatina é um dos suplementos mais populares entre praticantes de atividades físicas, especialmente aqueles que buscam ganho de massa muscular, força e melhor desempenho em treinos intensos. Mas uma dúvida comum entre iniciantes e até mesmo usuários frequentes é: quanto tempo leva para a creatina fazer efeito no corpo?
De forma geral, os efeitos da creatina não são imediatos. O tempo necessário para começar a sentir os resultados depende de alguns fatores, como a estratégia de consumo (com ou sem fase de saturação), a regularidade da ingestão e o tipo de exercício realizado.
Se o uso começar com a chamada fase de saturação — que consiste em consumir cerca de 20g de creatina por dia divididas em 4 doses durante 5 a 7 dias — os estoques musculares se elevam mais rapidamente. Nesse caso, é possível notar efeitos como melhora na força, resistência e desempenho muscular em até uma semana.
Já quem opta por tomar doses regulares e contínuas, geralmente 3g a 5g por dia, sem a fase de saturação, pode levar cerca de 3 a 4 semanas para atingir os mesmos níveis de creatina nos músculos e perceber os efeitos.
Os primeiros benefícios sentidos costumam ser aumento de força nos treinos, menor fadiga muscular e leve retenção de líquidos nos músculos, o que gera a sensação de músculos mais “cheios”. Com o tempo, a creatina também contribui para ganhos de massa magra, desde que o uso esteja associado a um programa de treino adequado e alimentação equilibrada.
É importante destacar que a creatina não é um suplemento de efeito imediato, como um pré-treino, por exemplo. Seu papel é mais relacionado à melhoria gradual da performance muscular e recuperação. Também vale lembrar que a resposta ao suplemento pode variar de pessoa para pessoa, e que cerca de 20 a 30% dos indivíduos podem não sentir efeitos tão significativos, o que é conhecido como “resistência à creatina”.
No mais, a creatina é considerada segura e bem estudada, sendo recomendada por profissionais de nutrição e medicina esportiva quando usada corretamente. Para melhores resultados, é essencial manter o uso diário, inclusive nos dias sem treino, e manter-se bem hidratado.
