Quando o frio chega, não é só o cobertor que vira necessidade: para muita gente, as dores no corpo também reaparecem ou se intensificam. E não se trata de impressão — médicos explicam que o clima gelado realmente influencia na forma como sentimos dor.

Com a queda da temperatura, o corpo passa por mudanças físicas e emocionais que podem acionar ou agravar desconfortos, principalmente em pessoas que já convivem com problemas articulares, musculares ou condições crônicas.

O frio pode mesmo piorar a dor

Durante o inverno, os vasos sanguíneos se contraem para manter o calor corporal. Isso reduz o fluxo de sangue para músculos e articulações, deixando-os mais enrijecidos. Essa rigidez aumenta a sensação de dor, sobretudo nas articulações.

Quem tem artrite, artrose, hérnias de disco ou fibromialgia costuma perceber um agravamento nos sintomas. Mas até quem nunca teve problema de saúde pode notar o corpo mais “travado” em dias gelados.

Menos movimento, mais dor

Além dos efeitos fisiológicos, o comportamento também muda no frio. A tendência de se movimentar menos, ficar mais tempo sentado ou encolhido agrava a rigidez muscular e articular, favorecendo dores em várias partes do corpo.

Pressão atmosférica e emoções influenciam

Mudanças na pressão do ar, comuns antes de frentes frias, afetam os tecidos ao redor das articulações, o que pode provocar dores.

Outro fator é o estado emocional: dias escuros, com menos exposição solar, podem levar ao desânimo e até à depressão sazonal, o que torna o organismo mais sensível a estímulos dolorosos.

Como amenizar os sintomas

Algumas atitudes simples ajudam bastante a lidar com esse desconforto:

• Usar roupas que protejam bem do frio
• Fazer alongamentos e exercícios leves mesmo dentro de casa
• Evitar ficar muito tempo parado
• Tomar banhos mornos para relaxar a musculatura
• Manter uma alimentação equilibrada e boa hidratação

Quando é hora de procurar um médico

Se a dor for persistente, limitar movimentos ou surgir com inchaço, é fundamental procurar avaliação médica. O diagnóstico precoce evita complicações e permite tratamento mais adequado.

Com os cuidados certos, dá para enfrentar o frio sem tanto sofrimento — e sem deixar que ele atrapalhe sua rotina.

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O inverno de 2025 começa oficialmente às 23h42 desta sexta-feira (20) e vai até às 15h19 do dia 22 de setembro, marcando a chegada de uma das estações mais emblemáticas do ano — tanto no clima quanto na astronomia.

O início da estação coincide com o solstício de inverno no hemisfério sul, momento em que a noite mais longa do ano acontece devido à inclinação do eixo da Terra em relação à sua órbita. Enquanto isso, o hemisfério norte entra no verão.

O que é o solstício?

Durante o solstício, o Sol parece “parado” no céu. Isso acontece porque sua posição ao meio-dia atinge o ponto mais ao sul (no inverno) ou ao norte (no verão). Esse fenômeno ocorre duas vezes ao ano e é o que define o início do verão e do inverno.

Quem observa o nascer e o pôr do sol ao longo dos dias pode notar a mudança de posição:

Nos equinócios, o Sol nasce exatamente no leste e se põe no oeste.

Nos solstícios, ele atinge o ponto de afastamento máximo antes de voltar gradualmente.

Efeitos climáticos do inverno brasileiro

O inverno no Brasil traz mudanças significativas nas condições do tempo:

É o período mais seco do ano nas regiões Sudeste, Centro-Oeste e em partes do Norte e Nordeste.

Por outro lado, volumes maiores de chuva devem ocorrer no noroeste da Amazônia, no leste do Nordeste e em partes da Região Sul.

As massas de ar frio vindas do sul do continente ganham força nesta época. Elas provocam quedas acentuadas de temperatura, com médias abaixo de 22 °C em áreas do leste do Sul e Sudeste.

Possibilidade de geadas, neve e friagens

Com a chegada dessas frentes frias, os brasileiros podem esperar:

• Geadas nos estados do Sul, Sudeste e até no Mato Grosso do Sul.
• Neve nas áreas serranas do Sul.
• Friagens — quedas bruscas de temperatura — em Mato Grosso, Rondônia, Acre e no sul do Amazonas.

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O Brasil enfrentou na madrugada deste sábado (14) a manhã mais fria de 2025. O destaque foi o Parque Nacional do Itatiaia, na divisa entre os estados do Rio de Janeiro e Minas Gerais, que registrou impressionantes -9,4°C às 6h46, na estação do Campo Belo, a 2.380 metros de altitude.

A vegetação das áreas mais altas amanheceu coberta de gelo, formando paisagens típicas de inverno rigoroso. O fenômeno atrai turistas, que aproveitam a temporada para acampar no parque, considerado o mais antigo do país e administrado pelo Instituto Chico Mendes de Conservação da Biodiversidade (ICMBio).

Frio também atinge o Rio e outras capitais

Na capital fluminense, a menor temperatura do ano foi registrada: 10°C no Alto da Boa Vista, às 5h35, segundo o Sistema Alerta Rio. Apesar disso, o sábado será de tempo firme, com céu parcialmente nublado a claro e ventos moderados. A máxima prevista é de 28°C.

Veja as mínimas registradas em outras capitais

Segundo o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet), o frio também foi sentido nas principais capitais do país:

• Belo Horizonte e Curitiba: 9°C
• São Paulo: 11°C
• Brasília e Porto Alegre: 13°C
• Goiânia: 15°C
• Florianópolis e Vitória: 16°C

Nas demais capitais, a temperatura mínima ficou acima dos 20°C, demonstrando o contraste entre regiões do Brasil neste início de inverno.

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O fim de semana entre os dias 14 e 15 de junho será de contrastes climáticos intensos no Brasil. Uma combinação de ciclone extratropical, frente fria e massa de ar seco trará frio severo, temporais violentos e calorão, dependendo da região.

Brasil terá frio intenso, tempestades e ventos de até 100 km/h. Confira a previsão do tempo

Sul: ciclone provoca risco de tempestades

No Sul, um sistema de baixa pressão se transforma em ciclone extratropical e traz chuvas fortes, tempestades e ventos de até 100 km/h, principalmente no Rio Grande do Sul, Santa Catarina e Paraná. O alerta vale para o sábado (14) e segue parcialmente no domingo (15), com tempo instável.

Sudeste: geada e temperaturas amenas

O frio persiste no Sudeste, com destaque para o sul de Minas Gerais, onde há risco de geada. Em São Paulo, a umidade aumenta no domingo, com pancadas fortes no interior e garoa na capital. Já em Minas, Rio e Espírito Santo, o tempo permanece firme, mas com mínimas baixas.

Centro-Oeste: alerta em MS e tempo seco em Goiás e DF

O Mato Grosso do Sul segue com chuvas e temporais, incluindo a capital Campo Grande. Nas demais áreas da região, o tempo é seco, ensolarado e com baixa umidade, especialmente em Goiás e no Distrito Federal.

Nordeste: tempestades no litoral, seca no interior

O fim de semana será perigoso na costa leste do Nordeste, com chuvas intensas em Sergipe, Alagoas e Pernambuco. No interior, o tempo é firme, seco e quente, com umidade abaixo dos 30% em diversos pontos.

Norte: abafado e com risco de temporal

A região Norte segue com calor elevado e previsão de temporais em Manaus, Boa Vista, Macapá e Belém. Já em Tocantins, Acre e Rondônia, o sol predomina e há possibilidade de chuvas isoladas no fim da tarde.

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Durante o outono e o inverno, é comum o corpo apresentar sinais de baixa imunidade. As doenças respiratórias aumentam, a circulação de vírus se intensifica e o ar seco agrava sintomas como tosse, coriza e dor de garganta. Por isso, reforçar o sistema imunológico é essencial para evitar infecções nesta época do ano.

De acordo com especialistas, algumas mudanças simples na rotina podem fazer toda a diferença.

Alimentação rica em nutrientes

A alimentação é o primeiro passo para manter o corpo protegido. Alimentos ricos em vitamina C, como laranja, limão, acerola e goiaba, ajudam a fortalecer as células de defesa. Já os vegetais de cor alaranjada, como cenoura e abóbora, são fontes de vitamina A, essencial para a integridade das mucosas respiratórias.

Outros nutrientes importantes incluem o zinco e o selênio, encontrados em carnes, castanhas, ovos e sementes, além de alimentos com ação anti-inflamatória, como gengibre, alho e cúrcuma. O consumo regular desses ingredientes contribui para uma resposta imunológica mais eficaz.

Exposição ao sol e produção de vitamina D

Durante o frio, muitas pessoas deixam de se expor ao sol, o que compromete a produção de vitamina D. Essa substância tem papel direto na ativação das células de defesa e, por isso, a recomendação é buscar pelo menos 15 a 30 minutos de sol por dia, especialmente no início da manhã.

Sono, hidratação e atividade física

Dormir bem também é crucial. A privação de sono reduz a produção de anticorpos e torna o organismo mais suscetível a doenças. Outro ponto importante é a hidratação, mesmo nos dias frios em que a sede diminui. Manter o corpo hidratado ajuda a eliminar toxinas e favorece o bom funcionamento das células imunes.

A prática regular de atividades físicas leves ou moderadas contribui para a melhora da circulação e da resposta imunológica. Exercícios como caminhada, pilates e alongamento são recomendados, evitando excessos que possam gerar efeito contrário.

Evite hábitos que enfraquecem a imunidade

Além dos cuidados com alimentação e estilo de vida, é fundamental evitar fatores que comprometem a imunidade, como o consumo excessivo de álcool, o tabagismo e a ingestão frequente de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares, gorduras saturadas e conservantes.

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