Muita gente investe em chás calmantes, troca o colchão, ajusta a iluminação do quarto e até diminui o uso do celular antes de dormir.

No entanto, um costume aparentemente inofensivo — e que muita gente repete diariamente no banho — pode estar prejudicando seriamente o sono.

Uma prática relaxante… mas com efeito reverso

Tomar banho quente à noite é, para muitos, um ritual de relaxamento. O problema é que, dependendo da temperatura da água e do momento em que isso é feito, o efeito pode ser o oposto.

Quando o corpo é exposto à água muito quente perto da hora de dormir, a temperatura corporal aumenta. E isso vai contra o que o organismo precisa para adormecer, já que o corpo naturalmente reduz a temperatura para entrar em estado de repouso.

Pode parecer confortável, mas atrapalha o cérebro

Embora o banho quente dê aquela sensação gostosa de conforto, ele engana o cérebro. A alta temperatura faz com que o organismo interprete que ainda é dia, dificultando a liberação de melatonina, o hormônio responsável pelo sono.

Além disso, esse tipo de banho pode elevar o ritmo cardíaco e manter o corpo em estado de alerta, o que atrasa o início do sono profundo.

O momento certo faz toda a diferença

Para quem não abre mão do banho quente, especialistas recomendam que ele seja feito pelo menos 1h30 antes de deitar. Esse intervalo permite que a temperatura do corpo volte ao normal, favorecendo a indução ao sono.

Outra alternativa é optar por um banho morno ou frio. Além de evitarem esse pico de calor corporal, essas opções podem ajudar a relaxar sem interferir na produção hormonal.

E você, também tem esse hábito?

Se você está enfrentando dificuldades para dormir e ainda não entendeu o motivo, repensar a rotina do banho pode ser um bom começo. Pequenas mudanças fazem grande diferença quando o assunto é descanso de qualidade.

Quer receber mais dicas como essa? Acompanhe o perfil oficial no Instagram clicando em @todasasnoticiasbr

O post Esse hábito no banho à noite pode estar acabando com o seu sono apareceu primeiro em Todas as Notícias.

Dormir é uma necessidade biológica essencial à saúde física e mental. O sono não apenas recupera as energias, como também regula hormônios, fortalece o sistema imunológico e reorganiza a memória. Especialistas alertam que dormir menos de 6 horas por dia pode ter sérias consequências para o organismo.

Dormir menos de 6 horas pode causar problemas sérios

Estudos científicos mostram que o sono insuficiente está associado a doenças como obesidade, diabetes tipo 2, depressão e hipertensão. Isso acontece porque, durante o sono profundo, o corpo realiza funções essenciais, como a liberação de hormônios que regulam o apetite (como a leptina), a consolidação da memória e a regeneração celular.

Além disso, quem dorme pouco costuma apresentar baixa produtividade, alterações de humor, maior irritabilidade e até lapsos de memória. No longo prazo, a privação de sono aumenta o risco de doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer.

Veja 7 dicas para dormir melhor

1. Crie uma rotina de horários
   Tente dormir e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana.

2. Evite telas antes de dormir
   A luz azul de celulares e TVs inibe a produção de melatonina, o hormônio do sono.

3. Evite cafeína e bebidas energéticas à noite
   Esses estimulantes podem atrapalhar o início e a profundidade do sono.

4. Pratique exercícios físicos durante o dia
   A atividade física ajuda a regular o sono, mas evite treinar à noite.

5. Torne o quarto um ambiente confortável
   Invista em um colchão adequado, reduza ruídos e mantenha o ambiente escuro e arejado.

6. Evite refeições pesadas à noite
   Comer muito antes de dormir pode dificultar a digestão e afetar o sono.

7. Tente técnicas de relaxamento
   Respiração profunda, meditação e leitura leve ajudam o corpo a desacelerar.

O post Por que o corpo humano precisa dormir pelo menos 6 horas por dia? Veja dicas para melhorar o sono apareceu primeiro em Todas as Notícias.